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【消息】健身后吃什么好健身加餐吃什么好健身后加餐吃什么最佳

发布时间:2020-12-25 19:45:23 阅读: 来源:煤气发生炉厂家

健身后吃什么好

1、健身后加餐:蛋白粉

健身后吃蛋白粉可以帮助促进肌肉生长 、提高免疫力、修补细胞与建造组织等,因此当我们进行力量训练后,肌肉纤维遭到破坏,这时吃蛋白粉就可起到对其修复的作用。

蛋白粉怎么吃:舀1到2勺蛋白粉加水冲泡即可,但要注意不可用开水冲泡,以免破坏蛋白质的活性。

2、健身后加餐:牛奶

牛奶和蛋白粉作用比较相似,不吃蛋白粉的人喝牛奶也是个不错的选择,不过减脂建议喝脱脂牛奶为宜。

3、健身后加餐:香蕉

健身后可选择吃一两根香蕉。香蕉富含纤维质、维他命A、钾质和果胶等成分,健身运动后吃香蕉则可促进人体胰岛素分泌,促进肌肉增长。

4、健身后加餐:燕麦

由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,所以健身后吃燕麦并不用担心长胖,反而有助于减脂。而燕麦和牛奶混搭是不错的选择。

5、健身后加餐:全麦面包

全麦面包营养价值比白面包高,它含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,B族维生素丰富,是很好的健身后加餐之选。

6、健身后加餐:鸡蛋

健身后补充蛋白质对肌肉修复很重要,而鸡蛋绝对是健身者最佳的蛋白质来源,另外鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,被人们称作“理想的营养库”。

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健身后加餐小贴士

1、健身后不宜立即吃东西

进行健身运动运动后切莫立即进食,最好隔半小时以上再吃东西。

因为运动时全身血液重新分配,大部分血液集中在肢体肌肉和呼吸系统供运动时的身体活动只用,集中在消化器官的血液则相对减少,消化器官的活动(蠕动)也会有所下降。

2、加餐食物以细软易消化为原则

健身后选择加餐食物时,原则上应该以细软易消化为原则。因为细软的食物更利于身体快速吸收,让身体迅速得到恢复。例如一些坚硬的坚果类食物最好不要吃。

3、健身后加餐要适量

健身后适当加餐有助于身体恢复,但是也要注意把握好量。

虽说运动后人体的外表已经停止身体的激烈活动,但其实体内的肌肉等组织仍然在处于恢复阶段。胃部蠕动频率也无法达到运动前的正常频率,吃太多反而会增加肠胃负担,导致消化不良而影响吸收。

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