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工作效率低很可能是睡眠出了问题-【新闻】

发布时间:2021-05-24 10:53:45 阅读: 来源:煤气发生炉厂家

工作效率低?很可能是睡眠出了问题你或许清楚自己每天早上得用多少时间准备才能出门,也知道花在上班路上的时间,但你又是否了解自己多久才能进入精神集中的工作状态?丹佛国立犹太医学中心与科罗拉多大学医学院医学教授兼睡眠专家特奥菲洛李昌(Teofilo Lee-Chiong)指出,找到恰当的起床时机很重要,这不仅能够优化工作效率,还能在工作与生活之间维持良好的平衡。

每个人或多或少都有一点睡眠惯性每天早晨都想关掉闹钟返回梦乡。他说道。惰性强烈的人会特别渴望继续入睡,而早晨睡眠惯性及其对精神警觉性和身体功能带来的损害,可能会延续2-4个小时。

医学杂志《睡眠》(Sleep)刊载的研究表明,对成人而言,保证充足活力与健康状态的睡眠时间为每晚7-8个小时。李昌指出,为了确保思维敏捷,并且做好迎战新的准备,我们必须适当调整起床时间,而的时间点取决于众多因素。

昼夜节律:是夜猫子还是早起鸟?

家庭责任:比如是否需要遛狗或送小孩上学?

生活选择:比如是否喜欢早晨冥想或阅读?

工作类型:是否需要立即高度集中精神,还是可以慢慢进入状态?

你可以通过做记录的方式,比如依照美国的国家睡眠基金会(the National Sleep Foundation)提供的免费模板,确定自己需要几个小时才能摆脱睡眠惯性。坚持两个星期,记下每天的睡觉时间、起床时间和注意力最集中的时间。李昌表示,应该把需要集中精神的活动安排在思维最为敏锐的时间段,举个例子,对于偏爱晚睡晚起的夜猫子来说,可能是上午晚些时候。

近期,睡眠窒息治疗设备制造商飞利浦伟康(Philips Respironics)发布了一份研究报告《从全球视角看睡眠问题》,他们通过调查发现,96%的受访者表示睡眠很重要,但其中将近2/3承认从未采取过任何改善措施。

在影响整体健康和幸福感的所有因素中,睡眠居首位,超过了经济保障和与另一半的感情关系。担任飞利浦伟康首席医疗顾问的李昌说道。

美好的早晨始于优良的睡眠,但许多人却因日程过于繁忙而睡得太晚。改善睡眠的前提是,认识到睡眠不足确实是个问题。接着找出造成问题的各种可能因素,比如不健康的工作方式或未确诊的睡眠障碍。尽量早点上床睡觉,这样可以有机会延长睡眠时间。此外,企业可以制定相应的员工政策,促进健康的睡眠时间,比如实施灵活的上班时间。

睡眠需要恰当的时长、质量、稳定性和时机。李昌说道,此睡眠四要素任一遭到破坏,都会导致早上醒来后精神不振。

假如你希望提高工作效率,过上充实生活,李昌主张必须将睡眠列为重中之重。良好的工作表现需要有充足的睡眠,而睡眠不足会有损你的表现。

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